takounia kai sneakers

Είναι όμορφα και μας κάνουν και νιώθουμε καλύτερα όταν τα φοράμε. Τα τακούνια είναι χωρίς αμφιβολία μια από τις πιο έξυπνες ανακαλύψεις ομορφιάς και μόδας!
Τι γίνεται όμως με τους πόνους, το πρήξιμο και τους κάλους στα πόδια; Ή ακόμα και τους πόνους στη μέση; Ευθύνονται τα ψηλά τακούνια; Μερικές φορές ναι. Δυστυχώς. Και εδώ η παροιμία ‘μπροστά στα κάλλη, τι είναι ο πόνος’, πολύ θα θέλαμε να μην έχει εφαρμογή.
Και ποιος είπε ότι πρέπει κατ’ ανάγκη να έχει; Διότι, όσον αφορά στα τακούνια, το μυστικό (και πιο σημαντικό απ’ όλα!) είναι να βρούμε αυτό που ταιριάζει στην καθεμία και καθέναν από εμάς. Δεν το λέμε εμείς, αλλά οι γιατροί!
Ας εξερευνήσουμε μαζί μερικούς τρόπους προκειμένου να κάνουμε τη σωστή επιλογή για να απολαμβάνουμε άνετα και με ασφάλεια τα τακούνια μας από το πρωί ως το βράδυ!

Επίλεξε το σωστό και ασφαλέστερο ύψος τακουνιού για τα καθημερινά σου παπούτσια

Μέτρησε το μήκος του πέλματός σου με έναν χάρακα. Στη συνέχεια, διαίρεσε το νούμερο αυτό με το 7. Το νούμερο που θα βρεις είναι το ύψος που πρέπει να έχουν τα τακούνια των παπουτσιών που φοράς καθημερινά και είναι μια έξυπνη μέθοδος για να επιλέξεις τα καλύτερα παπούτσια που θα φοράς στη δουλειά. Εξάλλου, μερικοί γιατροί λένε πως το σωστό τακούνι των καθημερινών μας παπουτσιών δεν θα πρέπει να ξεπερνά τους 4 πόντους. Δεν χάνεις τίποτα να το δοκιμάσεις!

Το ιδανικό τακούνι σε συνάρτηση με τις αναλογίες σου

Υπάρχει ένα αριθμητικός τύπος (είναι πανεύκολος, μην τρομάζεις!) που δίνει ακριβώς το ύψος του τακουνιού που πρέπει εσύ να φοράς, σε συνάρτηση με το ύψος σου. Διαιρείς το ύψος σου με το ύψος των ποδιών σου, αφαιρείς το 1,61 και πολλαπλασιάζεις με το 10. Ο αριθμός που προκύπτει είναι το ύψος για τα καταλληλότερα τακούνια για σένα και μόνο!
Η ουσία αυτού του τύπου είναι ότι τα τέλεια τακούνια πρέπει να είναι αρκετά ψηλά για να δημιουργούν την ιδανική αναλογία μήκους ποδιού προς ύψος.

Βρες ποιο είναι το μέγιστο ύψος τακουνιού για σένα, που μπορείς να φοράς στις νυχτερινές σου εξόδους χωρίς να υποφέρεις.

Καλά όλα αυτά που λένε οι γιατροί για το τακούνι των 4 πόντων. Τι γίνεται με αυτά τα υπέροχα πανύψηλα πέδιλα που αγόρασες και δεν βλέπεις την ώρα να φορέσεις το βράδυ;
Μην ανησυχείς! Κι για αυτή την περίπτωση έχουμε τη λύση! Φυσικά και πάλι με τα μαθηματικά! Ο οδηγός που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να υπολογίσεις το ύψος του τακουνιού των πάρτι της ζωής σου.

  1. Κάθισε σε μια καρέκλα με το ένα σου πόδι τεντωμένο μπροστά
  2. Χαλάρωσε το πόδι σου και μην τεντώνεις τα δάχτυλά σου
  3. Μέτρα την απόσταση μεταξύ της φτέρνας σου και αυτού του στρογγυλού οστού στο πέλμα που βρίσκεται λίγο πιο κάτω από το μεγάλο σου δάχτυλο (σε περίπτωση που αναρωτήθηκες ποτέ: στην ανατομία λέγεται σησαμοειδές οστό)
  4. Ο αριθμός που βρήκες υποδηλώνει τη φυσική κλίση του ποδιού σου και ταυτόχρονα το ιδανικό ύψος των τακουνιών που μπορείς να φοράς στις νυχτερινές σου εξόδους!
    Πάντως, για τις περισσότερες γυναίκες, το μέγιστο ύψος τακουνιού για ολονύχτια πάρτι –και το πιο ιδανικό!- είναι από 7 έως 9 εκατοστά.

Οι εικόνες είναι από το brightside.

tips gia podia

10 tips για υγιή πόδια

Πηγαίνεις τακτικά οδοντίατρο, οφθαλμίατρο, κάνεις το ετήσιο checkup σου, την υγεία των ποδιών σου όμως την προσέχεις όσο θα έπρεπε; Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες –παρόλο που μπορεί να κόβουν και να βάφουν τα νύχια των ποδιών αρκετά συχνά- δεν προσέχουν όσο θα έπρεπε τη συνολική υγεία των ποδιών τους. Αυτό προφανώς επιφέρει προβλήματα υγείας, άλλοτε μικρά και αντιμετωπίσιμα άλλοτε πιο σοβαρά και κρίσιμα.

Είναι φυσικό και επόμενο –όπως και με άλλα μέρη του σώματός σου- τα πόδια σου να αλλάζουν με τα χρόνια. Στα 30 σου π.χ οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητα τους. Στα 40, ακριβώς επειδή επήλθε η αλλαγή στα 30, αρχίζεις να νιώθεις πόνους στα πόδια και εμφανίζονται τα πρώτα προβλήματα όπως κάλοι, μολύνσεις και δάχτυλα που γυρνούν προς τα κάτω. Από τα 50 και πάνω, το λιπώδες κάτω μέρος του ποδιού αρχίζει να λεπταίνει, και χρόνιες παθήσεις εξαιτίας της κακής υγείας των ποδιών κάνουν την εμφάνισή τους. Επίσης έχει παρατηρηθεί, ότι στις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση λόγω της αποβολής οιστρογόνων μείωνεται η οστική πυκνότητα οπότε είναι πιο επιρρεπείς σε κατάγματα.

Μπορεί ο χρόνος να είναι αμείλικτος, έχουμε όμως μερικά tips για υγιή πόδια που θα περιορίσουν τα σημάδια του.

  1. Το σωστό παπούτσι μετράει! Το έχουμε ξαναπεί, ένα λάθος παπούτσι σε νούμερο, ένα παπούτσι με πολύ ψηλό τακούνι, ή η εμμονή του να φοράς το ίδιο ζευγάρι επί μέρες, μόνο κακό μπορεί να κάνει στα πόδια σου και εν δυνάμει σε όλο το σώμα σου. Βάλε ποικιλία στα υποδήματα σου, διάλεξε το σωστό νούμερο και απόφυγε όσο μπορείς τα τακούνια ή φορεσέ τα με κατάλληλους πάτους ανακούφισης.
  2. Κάνε τα ένα καλό μπάνιο. Για την ακρίβεια βούτα τα σε νερό και άσε τα να μουλιάσουν. Το νερό μαλακώνει τους κάλους και απομακρύνει τις μολύνσεις από τυχόν λάθος υπoδήματα. Θυμίσου όμως να τα στεγνώσεις καλά μετά, ειδικά ανάμεσα στα δάχτυλα, γιατί εκεί είναι που παραμονεύουν τα βακτήρια.
  3. Ασκήσεις για τα πόδια. Έτσι όπως γυμνάζεις το υπόλοιπο σώμα σου, οφείλεις να γυμνάζεις και τα πόδια σου. Για την ακρίβεια, προσπάθησε να κάνεις stretching έτσι ώστε να κρατάς τους μύες σε εγρήγορση.
  4. Το βάρος δεν είναι απλά ένα νούμερο. Είναι ένα νούμερο που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σου. Προσπάθησε να το κρατάς σε λογικά πλαίσια, ανάλογα τον σωματότυπό σου, γιατί αν ξεφύγεις δημιουργούνται προβλήματα στα πόδια που οδηγούν σε προβλήματα στήριξης ολόκληρου του σκελετού σου.
  5. Σωστή ενυδάτωση. Εκτός του να τα πλένεις συχνά, οφείλεις και να τα ενυδατώνεις με εξειδικευμένες κρέμες, έτσι ώστε να μην αφυδατώνονται και να μην είναι σκληρά. Απόφυγε να χρησιμοποιείς κρέμες στο εσωτερικό των δαχτύλων γιατί εκεί συσσωρεύεται η υγρασία και μπορεί να δημιουργηθούν προβλήματα.
  6. Άλλαζε συχνά κάλτσες. Και αν καθίσταται δυνατόν να τις βγάζεις μέσα στην ημέρα για να αερίζονται τα πόδια σου, ακόμα καλύτερα.
  7. Το σωστό κόψιμο των νυχιών. Κόψε τα νύχια σου ευθεία, και όχι κυκλικά στις γωνίες του δαχτύλου, γιατί έτσι θα αποφύγεις να μεγαλώσει το νύχι και να μπει μέσα στο δέρμα.
  8. Όχι στις βλαβερές συνήθειες. Αλκοόλ και κάπνισμα κάνουν κακό και το ξέρεις.
  9. Πες ναι στο πεντικιούρ. Μια επίσκεψη σε ένα έμπιστο nail salon, για μία έξτρα φροντίδα, κρίνεται απαραίτητη και αναζωογονητική!
  10. Έλεγχε τα συχνά. Μπορεί να βρίσκονται εκεί κάτω χαμηλά, αλλά μην ξεχνάς να τα κοιτάς και να τα ερευνείς για τυχόν εξανθήματα, μελανιές, κάλους κλπ και αν δεις κάτι ανησυχητικό συμβουλεύσου τον γιατρό σου. Ακόμα και ένας ανεπαίσθητος πόνος μπορεί να προμηνύει κάτι πιο βαθύ και σοβαρό.
krampes sta podia

Πιθανότατα ξέρεις καλά τι είναι η κράμπα: συμβαίνει όταν κάποιος από τους μύες στα πόδια σου «πιάνεται» και δεν μπορεί να χαλαρώσει. Και μαζί με τον μυ, δεν μπορείς να χαλαρώσεις ούτε εσύ!

Οι κράμπες συνήθως αντιμετωπίζονται στο σπίτι, δεν χρειάζονται ιατρική περίθαλψη και συμβαίνουν κατα τη διάρκεια της άθλησης. Μπορεί όμως και να συμβούν όντας καθήμενος ή ακόμα και ενόσω κοιμάσαι. Κάποιες κράμπες μπορεί να μην τις νιώσεις καν, άλλες ενοχλούν σαν ένα μικρό τικ, και άλλες είναι τόσο έντονες που μπορεί να δημιουργήσουν σπασμούς. Είναι η στιγμή που νιώθεις τον μυ σκληρό και άκαμπτο και τον βλέπεις να πάλλεται μέσα στο πόδι σου. Η διάρκεια μιας κράμπας είναι από λίγα δευτερόλεπτα έως και 15 λεπτά ή και παραπάνω.

Πώς την αντιμετωπίζεις: Αφού νιώσεις ότι χαλάρωσε ο μυς, αν είσαι καθιστός, στάσου όρθιος και ρίξε όλο σου το βάρος στο πόδι με την κράμπα. Προσπάθησε να τεντώσεις το πόδι σου και να το φέρεις όσο πιο κοντά γίνεται στη μύτη σου. Τρίψε τον μυ μαλακά καθώς τον τεντώνεις και βάλε λίγο πάγο στην περιοχή ή το δικό μας cryogel που ανακουφίζει απευθείας τον μυ. Σε λίγα λεπτά θα έχεις ανακουφιστεί, αλλά, αν νιώθεις ότι κι αυτά τα λίγα λεπτά είναι αφόρητα, απλά πάρε ένα παυσίπονο με ιβουπροφένη.

Πώς να την προλάβεις: Αν κρατάς συστηματικά το σώμα σου υγιές και είναι όσο το δυνατόν πιο ευλύγιστο, τότε σίγουρα θα μειώσεις τις πιθανότητες κράμπας.

Κράτα τους μύες σου ζεστούς. Ειδικά πριν ξεκινήσεις να αθλείσαι/γυμνάζεσαι κρίνεται απαραίτητη η προθέρμανση. Ακόμα και πριν κοιμηθείς, κάνε λίγο stretching για να αποφύγεις τις κράμπες ύπνου.

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση. Είτε είναι καλοκαίρι είτε χειμώνας, το σώμα σου χρειάζεται τα υγρά του. Έτσι μένουν οι μύες ενυδατωμένοι και χαλαροί.

Φάε υγιεινά. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου –πιο συστηματικά- φρούτα, λαχανικά και τροφές που περιέχουν ασβέστιο, ποτάσιο και μαγνήσιο. Μείωσε το αλκοόλ γιατί σε αφυδατώνει και σκληραίνει τους μύες.

Να τσεκάρεις τα φάρμακα που παίρνεις. Συχνά οι ιατρικές συνταγές που μας δίνονται, έχουν κάποια side effects όπως οι κράμπες. Αν παρατηρήσεις λοιπόν, ότι για τις κράμπες σου οφείλονται τα φάρμακα που παίρνεις επισκέψου τον γιατρό σου για μια πιο επιστημονική συμβουλή.

Και, ΦΥΣΙΚΑ, μην υποβαθμίζεις την αξία των σωστών παπουτσιών! Τα άβολα παπούτσια, το λάθος νούμερο, το ψηλό τακούνι και η πολύωρη ορθοστασία μέσα σε αυτά είναι λίγες από τις αιτίες της κράμπας. Αν πρέπει να τα φοράς, τουλάχιστον μην παραλείπεις τους πάτους ανακούφισης, που θα απορροφήσουν τους κραδασμούς και άρα την πίεση στους μύες.

Οπότε, σε ό,τι αφορά τις κράμπες, το πράγμα είναι απλό, πολύ απλό: μαθαίνουμε για να μην παθαίνουμε!

poia_einai_ta_katallila_kalokairna_papoytsia_podia

Αφού έχουμε πει τόσες φορές πώς τα ακατάλληλα παπούτσια επηρεάζουν την υγεία των ποδιών μας, ας πούμε τώρα και ποια είναι τα κατάλληλα παπούτσια για τις καλοκαιρινές μας βόλτες.

Σίγουρα το «one size fits all» δεν είναι φράση που ειπώθηκε για τα παπούτσια. Ακόμη κι αν το νούμερο είναι σωστό, αυτό δεν καθιστά τα παπούτσια μας κατάλληλα- και είναι καλό να το καταλάβουμε για να δούμε τις αγορές μας με άλλο μάτι. Ας πούμε, στην περίπτωση των γυναικών, οι ψηλές γόβες είναι εντυπωσιακές, ομολογουμένως, αλλά, είναι σκέτη ταλαιπωρία για τα πόδια μας. Ακόμη και τα sneakers, τα οποία γενικά θεωρούμε άνετα και «κατάλληλα» σε πολλές περιπτώσεις μας διαψεύδουν και ευθύνονται για ξηρότητα, σκασμένες πτέρνες κλπ. Και, σε περίπτωση που ετοιμάζεσαι να αναρωτηθείς, όχι οι σαγιονάρες δεν είναι η απάντηση που ψάχνουμε.

Ξεκινάμε από το εξής βασικό: τώρα που τα μαγαζιά έχουν ανοίξει ξανά, είναι καλύτερο να αγοράζουμε τα παπούτσια μας αφού τα δοκιμάσουμε. Βλέπεις τα πόδια μας είναι μοναδικά και μπορεί μια μικρή κλίση ή μια συνήθεια στο βάδισμα να έχουν ιδιαίτερη σημασία. Ιδανικά, φόρεσέ τα για λίγο (και στα δύο πόδια) και κάνε μερικά βήματα.

Ένα χρήσιμο καλοκαιρινό tip είναι να εναλλάσσουμε συχνά μέσα στην ημέρα τα παπούτσια μας. Μεταλλάζοντας τα πέδιλα με παντόφλες, αθλητικά κλπ, μειώνεις τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί ένα από τα παραπάνω να έχει στα πόδια σου και παίρνεις χρόνο να ανακουφιστείς. Οπότε, όσο δελεαστική κι αν είναι η ιδέα να περάσεις όλο το καλοκαίρι με flip flops, καλύτερα όχι: Οι σαγιονάρες όσο βολικές και να είναι, δημιουργούν πολλά προβλήματα στα πόδια, γι’αυτό περιόρισε τη χρήση τους σε κοντινές και γρήγορες διαδρομές.

Κατά κοινή παραδοχή, τα flat παπούτσια είναι πιο «κατάλληλα» από τα ψηλοτάκουνα, σωστά; Λάθος! Όταν το παπούτσι είναι φλατ και φοριέται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάνει τα πόδια σου να στραβώνουν και χαλάει σιγά σιγά όλη τη στάση του σώματος. Αν θέλεις να τα φοράς περισσότερο σου συστήνουμε να προσθέσεις ανατομικούς πάτους, που κάνουν πραγματικά τεράστια διαφορά.

Πάμε πάλι πίσω στα τακούνια, γιατί, εδώ που τα λέμε, αν τα αγαπάς δεν θα σου πούμε να τα εγκαταλείψεις για πάντα. Η λύση εδω είναι η εξής: Κάνε αλλαγές στο ύψος του τακουνιού. Αν φοράς διαρκώς το ίδιο ζευγάρι, σταδιακά το βάρος του σώματός σου γέρνει προς τα μπροστά, δημιουργείται πόνος στη μέση, και αυτή η έξτρα πίεση στα γόνατα μπορεί να δημιουργήσει ακόμα και αρθρίτιδα. Αν όμως φοράς λίγο τις γόβες, μετά πλατφόρμες, στη συνέχεια πάλι γόβες αλλά λίγο πιο χαμηλές κ.ο.κ δίνεις χώρο στο σώμα σου να στέκεται σωστά και να μην επιβαρύνεται, ξανά και ξανά.

Γενικά, το καλύτερο είδος παπουτσιού για να φοράς καθημερινά είναι τα αθλητικά – και με αυτά δεν εννοούμε τα sneakers, που είναι στη μόδα. Τα αθλητικά που είναι πραγματικά άνετα θα τα βρεις μόνο σε μαγαζιά αθλητικών ειδών, κυρίως στην κατηγορία τρέξιμο. Ο λόγος που παίρνουν το βραβείο των «πιο άνετων παπουτσιών» είναι ότι φτιάχνονται από υλικά που αφήνουν το πόδι να αναπνεύσει, να μην ιδρώνει και να είναι υγιές.

Τέλος απλά εμπιστεύσου το πόδι σου! Αν δεις ότι κάποιο παπούτσι είναι ακριβώς στο νούμερο σου και δεν σε ενοχλεί καθώς βαδίζεις, πάρτο και μην πάρεις το άλλο ζευγάρι που ήταν πιο όμορφο αλλά και λίγο μικρότερο. Για να κλείσουμε σχεδόν όπως αρχίσαμε: if it fits you it’s for you.

mythoi_gia_ta_podia

Όπως για όλα τα θέματα που αφορούν την υγεία μας- ή μήπως όχι μόνο γι αυτά;- κυκλοφορούν…fake news! Εδώ, σε αυτό το άρθρο, 8 μύθοι για τα πόδια, καταρρίπτονται οριστικά!

  1. «Μην περπατάς ξυπόλυτος/η, θα χαλάσεις τα πόδια σου.» Η αλήθεια εδώ βρίσκεται κάπου στη μέση. Αν περπατάς σε ελεγχόμενα εδάφη, καθαρά και λεία τότε το περπάτημα με γυμνά πέλματα μπορεί να σου κάνει καλό. Εκτός του ότι σου προσδίδει μια αίσθηση γείωσης με το έδαφος, ενδυναμώνει τους μύες σου και ενισχύει την ισορροπία και τον προσανατολισμό σου. Από την άλλη, η απευθείας επαφή του δέρματος με το έδαφος ενέχει κινδύνους μικροτραυματισμών και μολύνσεων, άρα θέλει λίγη παραπάνω προσοχή.
  2. Σε συνέχεια του πρώτου μύθου, «περπάτα στην άμμο, θα γιατρέψει όλους σου τους πόνους«. Όπου ακούς «όλους», κράτα μικρό καλάθι. Ίσως γιατρέψει τους πόνους της ψυχής –μιας και το περπάτημα στην άμμο σε μια παραλία αναζωογονεί τις αισθήσεις- αλλά πιθανότατα θα εντείνει και άλλο τους πόνους των ποδιών σου διότι μπορεί να κολλήσεις μικρόβια, να καείς, και να προκαλέσεις ή να επιβαρύνεις χειρότερα τις φλεγμονές.
  3. «Τα τακούνια καταστρέφουν τα πόδια». Εν μέρει αληθές, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν θα εμφάνιζες κάποια προβλήματα στα πόδια σου αν δεν φορούσες τα αγαπημένα σου τακούνια. Όπως λέμε σχεδόν σε κάθε άρθρο μας, αυτό που μετράει είναι να επιλέγεις τα κατάλληλα παπούτσια για το πέλμα σου. Ειδικά για την επιλογή των τακουνιών σε σχέση με το ύψος σου, έχουμε γράψει και ξεχωριστό άρθρο!
  4. «Τα πόδια σου μένουν άθικτα στον χρόνο«. Και όμως αλλάζουν, όπως θα έχεις παρατηρήσει για παράδειγμα, στις έγκυες όπου πρήζονται! Το καλό νέο είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις με το κατάλληλο προϊόν και τη συμβουλή ειδικού ή του φαρμακοποιού σου, επιστρέφεις εύκολα στην…. πρότερη κατάσταση.
  5. «Αφού το πατάω το πόδι μου, δεν το έχω σπάσει σου λέω!» Αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να παίρνεται αψήφιστα. Το ότι το πατάς δεν σημαίνει ότι δεν το έχεις τραυματίσει. Οπότε σταμάτα να το πατάς, πήγαινε αμέσως σε γιατρό και φρόντισε να μην επιβαρύνεις έξτρα τον τραυματισμό σου.
  6. Είσαι ταξίδι, έχεις διανύσει άπειρα χιλιόμετρα για sightseeing και θέλεις να γυρίσεις στο ξενοδοχείο, να γεμίσεις μια λεκάνη με ζεστό νερό και να βυθίσεις μέσα τα πόδια σου για να τα καλμάρεις. Αν νιώθεις ότι τα πόδια σου έχουν τραυματιστεί, απόφυγε το ζεστό νερό όσο κι αν πίστευες μέχρι μια στιγμή ότι ηταν η κατάλληλη λύση! Πέραν του ότι πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείς γιατρό, το ζεστό νερό ενεργοποιεί το τυχόν οίδημα και επιδεινώνει τον πόνο.
  7. «Πονάω γιατί γερνάω«. Σίγουρα έχεις ακούσει κάποιον ηλικιωμένο να παραπονιέται για πόνους στα πόδια του και εύχεσαι να μην γεράσεις ποτέ. Όμως, δεν φταίει το γήρας για αυτούς τους πόνους! Ο πόνος των ποδιών στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται σε λανθασμένη ευθυγράμμιση (ή τα οστά των ποδιών βρίσκονται σε λάθος μέρος) και ως εκ τούτου ξεσπά στους μαλακούς ιστούς, με αποτέλεσμα τον πόνο. Μην ανησυχείς όμως, γιατί μπορεί να θεραπευτεί, πάντα από τους ειδικούς.
  8. «Όποια παπούτσια είναι άνετα, είναι και καλά για τα πόδια«. Λυπάμαι, λάθος. Μπορεί οι σαγιονάρες ή τα sneakers σου να σε βολεύουν και να τα φοράς παντού, αλλά δυστυχώς δεν είναι για παντού. Δεν θα γυμναστείς/πεζοπορήσεις/τρέξεις με αυτά οπότε εξοπλίσου με τα κατάλληλα παπούτσια για κάθε περίσταση. Για παράδειγμα, μια εξαιρετική περίσταση για να φορέσεις τις σαγιονάρες σου είναι όταν βρίσκεσαι στα αποδυτήρια κάποιας πισίνας ή γυμναστηρίου και θέλεις να μειώσεις την πιθανότητα να κολλήσεις κάποιο μικρόβιο από το πάτωμα.

Στην εποχή που είμαστε, όλοι τόσο συνδεδεμένοι και με τέτοια πρόσβαση στην πληροφορία, είναι καλό να μην παίρνουμε τίποτα δεδομένο και να ελέγχουμε- από κατάλληλες πηγές φυσικά- ότι αυτά που πιστεύουμε είναι και τα σωστά. Όπως ας πούμε, ότι πρέπει οπωσδήποτε να φροντίζουμε τα πόδια μας.

pathiseis_podia_kotsi

Τα πόδια σου έχουν τον πρωτεύοντα ρόλο στο να σε στηρίζουν και να σε κρατούν στη Γη, αλλά αν δεν τα φροντίζεις πως θα συνεχίσουν να το κάνουν;

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις συχνότερες παθήσεις που εμφανίζουν τα πόδια μας, πως θα τις εντοπίσεις και πως θα τις αντιμετωπίσεις. Κάποιες τις ξέρεις ή και τις έχεις βιώσει ήδη, τις υπόλοιπες θα τις μάθεις εδώ μαζί μας.

  • Το κότσι ή αλλιώς βλαισός μέγας δάκτυλος. Είναι η επώδυνη διόγκωση της άρθρωσης του μεγάλου δακτύλου. Οι αλλαγές στο πόδι που προκαλούν τη διόγκωση προκαλούν επίσης το μεγάλο δάκτυλο να γυρίσει προς τα μέσα, προς τα μικρότερα δάχτυλα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.  Ανεξάρτητα από το τι τα προκάλεσε αρχικά, τα κότσια μπορούν να επιδεινωθούν από τα ψηλά τακούνια και παπούτσια που περιορίζουν πολύ τα δάχτυλα. Άρα ναι, ο βασικός τρόπος για να αποφύγουμε το ενοχλητικό κότσι είναι η επιλογή σωστών υποδημάτων. Επίσης, υπάρχουν εξειδικευμένα επιθέματα που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κατάσταση σταδιακά- τουλάχιστον στις περιπτώσεις που δεν χρήζουν χειρουργικής αντιμετώπισης.
  • Πόνος στην περιοχή της πτέρνας. Σύνηθες φαινόμενο και εμφανίζεται χωρίς να έχει προηγηθεί κάκωση, συχνότερα κατά τη στήριξη σε όρθια θέση ή τη βάδιση. Η πιο συχνή αιτία αυτού του είδους του πόνου είναι η φλεγμονή στο σημείο που ο ιστός ενώνεται με το οστό της πτέρνας. Έρευνες αποτυπώνουν ότι συνήθως οι αθλητές και όσοι γυμνάζονται πάσχουν από τέτοιου είδους πόνους, αλλά μην επαναπαύεσαι, γιατί μπορεί να τύχει και στον καθένα από εμάς. Η αντιμετώπιση συνίσταται σε φυσικοθεραπεία που σχεδόν πάντα έχει άμεσα αποτελέσματα, αλλιώς η τοποθέτηση μιας κρύας κομπρέσας στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει και αυτή. Λίγες είναι μόνο οι περιπτώσεις που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση.
  • Athlete’s foot ( Tinea Pedis ), ή, αλλιώς το Πόδι του Αθλητή. Προκαλείται από έναν μύκητα που προτιμά το ζεστό, σκοτεινό, υγρό περιβάλλον, και επηρεάζει συνήθως τις περιοχές μεταξύ των δακτύλων και του κάτω μέρους των ποδιών. Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο δέρμα και ένα λευκό, φολιδωτό εξάνθημα με κόκκινη βάση. Άλλα συμπτώματα του συνδρόμου αυτού περιλαμβάνουν φαγούρα, κάψιμο, ξεφλούδισμα και μερικές φορές μια ελαφριά μυρωδιά. Κρατώντας τα πόδια και τα δάχτυλα μας καθαρά και στεγνά, αποφεύγουμε όσο γίνεται το σύνδρομο αυτό. Μία άλλη λύση είναι μην περπατάμε ξυπόλυτοι σε αποδυτήρια και χώρους αμφιβόλου καθαριότητος. Εξειδικευμένα προϊόντα ειδικά για την προστασία και την αντιμετώπιση αυτού που ονομάζουμε «πόδι του αθλητή» είναι σε κάθε περίπτωση ο καλύτερος σύμμαχος.
  • Σφυροδακτυλία. Κάποια από τα δάχτυλα μας, συνήθως το δεύτερο,τρίτο ή τέταρτο, έχουν μια περίεργη κλίση και μορφολογία που ονομάζεται σφυροδακτυλία. Μάντεψε πού οφείλεται! Και πάλι, στην λανθασμένη επιλογή παπουτσιών. Ναι, είναι πολύ ωραίες οι μαύρες στιλέτο γόβες ή τα μαύρα μοκασίνια σου, αλλά οδηγούν σε προβλήματα που μπορούν να εξελιχθούν σε παθήσεις. Όταν τα δάχτυλα αυτά πιέζονται στο εσωτερικό των παπουτσιών μπορεί να δημιουργήσουν κάλους. Άρα, και εδώ η λύση είναι τα σωστά και άνετα/ευρύχωρα παπούτσια, ενδεχομένως μάλιστα με πάτους για περισσότερη άνεση, ειδικά σε περιπτώσεις ορθοστασίας.
  • Κάλοι ή αλλιώς τύλοι και υπερκερατώσεις. Στην ουσία είναι νεκρά κύτταρα του δέρματος που έχουν συσσωρευτεί, με αποτέλεσμα να δυσκολεύουν το περπάτημά μας και συχνά να προκαλούν πόνο. Ξανά, όταν τα παπούτσια πιέζουν το πόδι και δεν επιτρέπουν στο δέρμα να «αναπνέει» σωστά, οι κάλοι είναι η αναπόφευκτη αντίδραση. Φρόντισε την απολέπιση του δέρματος και φρόντισε τους κάλους αν εμφανιστούν με ειδική κερατολυτική κρέμα.

Στο δεύτερο μέρος του άρθρου μας, θα δούμε τις υπόλοιπες παθήσεις που απειλούν τα πόδια μας. Σε γενικές γραμμές, πάντως, είναι καλό να θυμάσαι ότι τα πόδια στρεσάρονται περισσότερο απ’ οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, είναι λογικό άρα, να χρειάζονται σοβαρή και συστηματική φροντίδα.

orthostasia_kourasmena_podia_takounia_gynaika

Κάποια επαγγέλματα είναι πιο απαιτητικά για το σώμα από άλλα. Αν είσαι για παράδειγμα κομμώτρια, αεροσυνοδός, εκπαιδευτικός, υπάλληλος σε εμπορικό κατάστημα ή νοσηλεύτρια, κάνεις μια δουλειά που απαιτεί να στέκεσαι όρθια πολλές ώρες καθημερινά. Και μάλλον αυτό ευθύνεται για αυτούς τους έντονους πόνους που νιώθεις στα πόδια ή το ενοχλητικό πρήξιμο στο τέλος της μέρας, που ιδίως το καλοκαίρι μπορεί να είναι εκτός από επώδυνο και αντιαισθητικό. Σε προχωρημένες καταστάσεις, και σε συνδυασμό με γενετική προδιάθεση, δε, μπορεί να προκαλέσει μέχρι και κιρσούς, ευρυαγγείες ή ακόμη και ακραία προβλήματα του κυκλοφορικού. Και ενώ όταν γίνεται περιστασιακά και σπάνια, οι όποιες συνέπειες αντιμετωπίζονται με ένα ωραίο δροσερό ντουζάκι και ξεκούραση, στην περίπτωση που η ορθοστασία είναι ο κανόνας στη ζωή σου, μπορεί να γίνει πολύ βασανιστική. Από την άλλη πλευρά, οι γιατροί υποστηρίζουν ότι λίγες ώρες ορθοστασίας την ημέρα, σε συνδυασμό με κίνηση, μπορούν να είναι πολύ ωφέλιμες για την υγεία. Πάμε να δούμε τι ισχύει τελικά και πώς μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις θετικά ή, στην αντίθετη περίπτωση, να προλάβεις τα προβλήματα που προκαλεί.

Είναι η ορθοστασία ευεργετική;

Κι όμως, ναι. Όσο αντιφατικό και αν ακούγεται, οι ειδικοί συμβουλεύουν να φροντίζουμε να είμαστε τουλάχιστον 3 ώρες κάθε μέρα όρθιες, κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή εκτός. Κι αν αυτό γίνεται τουλάχιστον 5 μέρες την εβδομάδα, σε διάστημα ενός χρόνου ισοδυναμεί με τη συμμετοχή σε 10 μαραθωνίους δρόμου! Κι αυτό, γιατί, όπως εξηγούν, για να διατηρήσουμε το σώμα μας όρθιο, χρησιμοποιούμε όλους τους μυς των ποδιών και του κορμού, ακόμη και τους πιο μικρούς. Εσύ λοιπόν που νόμιζες ότι γυμναστική είναι μόνο η ρουτίνα του γυμναστηρίου ή το τρέξιμο στο βουνό, ξανασκέψου το. Η κίνηση, ακόμη και όταν δεν είναι η οργανωμένη μεθοδική κίνηση της προπόνησης με έναν γυμναστή ή κάνοντας ένα σπορ, αλλά τα χιλιόμετρα που κάνεις ασυναίσθητα, για να καθαρίσεις το σπίτι ή να ποτίσεις τον κήπο, βοηθάει πολύ την υγεία σου. Με την καθημερινή κινητικότητα, μειώνεται το βάρος του σώματος και άρα ελαττώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοπάθειας, διαβήτη ή καρκίνου.

Ναι, αλλά εγώ που στέκομαι 8 ώρες κάθε μέρα στη δουλειά;

Εδώ αρχίζουν τα δύσκολα. Γιατί ενώ οι 3 ώρες τη μέρα είναι ένα φυσικό φάρμακο για τον οργανισμό, η διαρκής, πολύωρη ορθοστασία, ιδίως αν υπάρχει παράλληλα και κάποια άλλη αιτία (βλ. φλεβική ανεπάρκεια), μπορεί, όπως είπαμε παραπάνω, να σε ταλαιπωρήσει πολύ ή ακόμη και να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις αν ο πόνος είναι επαναλαμβανόμενος και σταθερός, είναι να επισκεφθείς το γιατρό σου. Αλλά αφού μας δίνεται η ευκαιρία εδώ, εμείς σου δίνουμε κάποια tips κι εσύ προσπάθησε να τα εφαρμόσεις στην πράξη!

Tips για λιγότερο πόνο και ενόχληση

– Γυμνάσου, τακτικά! ‘Ετσι βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος και το βοηθάς να μην «λιμνάζει» στα κάτω άκρα. Παράλληλα δυναμώνεις τους μυς σου, κι έτσι μπορείς να διατηρείς τη σωστή στάση σώματος, παρά την κούραση της ορθοστασίας.


– Το ότι πρέπει να στέκεσαι όρθια, δεν σημαίνει ότι αυτό πρέπει να γίνεται στατικά σε μία θέση. Μπορείς να το «σπας» κάνοντας κάθε τόσο μερικά βήματα στο χώρο που βρίσκεσαι, σαν μικρά διαλείμματα από την ακινησία.

– Θυμάσαι τη ρουτίνα που σου έχουν δείξει να κάνεις στο αεροπλάνο, κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού, για να αποφύγεις τις κράμπες και το πρήξιμο; ‘Η με άλλα λόγια, κάνε διατάσεις. Όσο περισσότερες φορές μέσα στη μέρα, τόσο λιγότερο πόνο θα νιώθεις στο τέλος της.

– Εννοείται ότι τα ψηλά τακούνια αλλά και τα εντελώς ίσια παπούτσια δεν ενδείκνυνται, όταν πρέπει να στέκεσαι όρθια για ώρες. Προσπάθησε να φοράς παπούτσια από δέρμα (μαλακό, όχι σκληρό), με μικρό τακούνι, ή αθλητικά που δεν κουράζουν το πόδι και του επιτρέπουν να «αναπνέει» περισσότερο. [Θυμήσου ότι έχουμε γράψει και άρθρο ειδικά για το πώς να διαλέγεις το κατάλληλο τακούνι!]

 – Αν το επιτρέπει ο χώρος όπου βρίσκεσαι, προσπάθησε να στέκεσαι ακουμπώντας εναλλάξ τα πόδια σου σε ένα υποπόδιο. ‘Ετσι ξεκουράζεις τη μέση σου από το βάρος.

Και, όπως λέμε πάντα, φρόντισε τα πόδια σου, με προσοχή και επιμέλεια. Αφιέρωσε συστηματικά χρόνο για την σωστή ενυδάτωση, διάλεξε παπούτσια που διευκολύνουν τη φυσική κίνηση του ποδιού και μην αμελείς ενοχλήσεις και πόνους, που ενδεχομένως να αποκαλύψουν έναν τραυματισμό ή μια πάθηση!

achileios_tenontas_podia

Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο μεγαλύτερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα και, όπως μάλλον μπορείς να μαντέψεις, ονομάστηκε αχίλλειος γιατί συνδέει τους μύες της γάμπας με την πίσω πλευρά της φτέρνας, ή αλλιώς του μοναδικού τρωτού σημείου του μυθικού Αχιλλέα! Αυτός μας επιτρέπει να περπατάμε, να τρέχουμε, να πηδάμε ή να στεκόμαστε στα δάχτυλά μας, και όταν αρχίζει να πονάει… είναι πρόβλημα.

Γιατί ενώ ο πόνος ξεκινά ήπια, στο πίσω μέρος της γάμπας ή πάνω από το οστό της πτέρνας, συνήθως μετά από τρέξιμο, κάποιο άλλο σπορ ή απλά επειδή φοράς συχνά αυτά τα ψηλά τακούνια που τόσο λατρεύεις, αν δεν του δώσεις σημασία, σταδιακά η πίεση μετατρέπεται στην επώδυνη φλεγμονή που ονομάζεται τενοντίτιδα του Αχιλλείου.

Τι προκαλεί τον πόνο στον αχίλλειο τένοντα;

Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής ή δεν πάσχεις από ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι λόγοι για την εμφάνιση τενοντίτιδας του Αχιλλείου είναι συνήθως οι εξής:

Γυμναστική χωρίς προθέρμανση

-Πίεση στους μύες της κνήμης κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων ασκήσεων ή έντονης δραστηριότητας

-Κάποια σπορ όπως το τέννις, που απαιτούν συχνές στάσεις και αλλαγές στην κατεύθυνση του σώματος

-Απότομη αύξηση στην ένταση της δραστηριότητας (χωρίς προηγουμένως το σώμα να έχει προλάβει να προσαρμοστεί)

-Φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια (που δεν προστατεύουν αρκετά το πέλμα)

-Τα ψηλά τακούνια σε καθημερινή βάση ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα

-Η ηλικία… Όσο μεγαλώνεις, τόσο ο τένοντας αδυνατίζει.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

Διατάσεις, διατάσεις, διατάσεις! Ξεκινάς τη μέρα σου με αυτές, ώστε να βελτιώνεις την ευελιξία του τένοντα, και οπωσδήποτε πριν και μετά από κάθε άσκηση.

Tip: Στέκεσαι με τα πόδια τεντωμένα και σκύβεις μπροστά κρατώντας τις φτέρνες σου στο έδαφος.

-Αν γυμνάζεσαι, συνδύασε έντονη με πιο ήπια δραστηριότητα, για παράδειγμα το τρέξιμο με το κολύμπι – έτσι αποφεύγεις το συνεχές στρες στους τένοντες.

-Ξεκινώντας μια καινούργια άσκηση, αυξάνεις σταδιακά και όχι απότομα την ένταση.

-Επιλέγεις παπούτσια με κατάλληλη επένδυση, που προστατεύουν την καμάρα του ποδιού. Επίσης, απόφυγε τα εντελώς flat παπούτσια. Διάλεξε να έχουν μικρό τακούνι, για να μειώνεται η πίεση στον Αχίλλειο.

-Όταν αλλάζεις από παπούτσια με τακούνι σε flat, προσπάθησε να το κάνεις σταδιακά, επιτρέποντας έτσι στον τένοντα να τεντωθεί και να αποκτήσει μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

-Φρόντισε την υγεία των ποδιών σου και δώσε σημασία στο παραμικρό σημάδι που μπορεί να υποδηλώνει καταπόνηση ή τραυματισμό.

ΚΑΙ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ!

Η μέθοδος RICE

Όχι, δεν έχει καμία σχέση με το … ρύζι, ο όρος προκύπτει από τα αρχικά των αγγλικών λέξων Rest, Ice, Compression και Elevation! Και μην αγχώνεσαι, σου εξηγούμε παρακάτω τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, όταν προκύπτει τραυματισμός/φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα. Και δεν χρειάζεται να τονίσουμε ότι σε σοβαρές περιπτώσεις τα παρακάτω δεν υποκαθιστούν το γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σου!

– REST. Δηλαδή, ξεκούραση. Κοινώς, δεν ασκείς πίεση ούτε βάζεις βάρος στον τένοντα για 1-2 μέρες μέχρι να μπορείς να περπατήσεις ξανά χωρίς πόνο. ΄Ετσι, ο τένοντας θεραπεύεται πιο γρήγορα. Είναι πολύ πιθανό ο γιατρός σου να συστήσει την παράλληλη χρήση πατερίτσας, σε περίπτωση που χρειάζεται να διανύσεις μεγάλες αποστάσεις.

– ICE. Δηλαδή, πάγος. Είτε τυλίγεις πάγο σε μια πετσέτα είτε χρησιμοποιείς τις παγοκύστες gel του εμπορίου, που εφαρμόζεις πάνω στο δέρμα, στην περιοχή του τένοντα, για περίπου 15-20’ κάθε φορά. Μετά αφήνεις τον τένοντα να ζεσταθεί ξανά. Ο πάγος κάνει τα μαγικά του και βοηθά να εξαφανιστεί η φλεγμονή ή το πρήξιμο πολύ πιο γρήγορα.

– COMPRESSION. Δηλαδή, συμπίεση. Τυλίγεις τον τένοντα με έναν επίδεσμο ή μια αθλητική ταινία, εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις και ένα κομμάτι ύφασμα. Αυτό βοηθά να μην επεκταθεί πολύ το πρήξιμο, αλλά προσοχή: το δέσιμο δεν πρέπει να είναι πολύ σφικτό, γιατί έτσι υπάρχει κίνδυνος να μειωθεί η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

– ELEVATION. Δηλαδή, υπερύψωση. Με άλλα λόγια, τοποθετείς τα πόδια σου πάνω από το ύψος του στήθους και της μέσης, ας πούμε σε ένα μαξιλάρι ή στον τοίχο. ‘Ετσι, το αίμα φεύγει από τα πόδια και επιστρέφει στην καρδιά, βοηθώντας να μειωθεί το οίδημα.

ponemena podia

Η δύσκολη καθημερινότητα, οι πολλές ώρες στη δουλειά και στην κίνηση στο δρόμο, οι οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις, ειδικά το χειμώνα εξαντλούν τους περισσότερους από εμάς. Τις περισσότερες φορές, καταλήγουμε στο τέλος της μέρας να παραπονιόμαστε ότι «πονάνε τα πόδια μας».

Οι πόνοι στους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών οφείλονται σε διάφορους λόγους και οι αιτίες σε ορισμένες περιπτώσεις αφορούν και στον τρόπο ζωής, την υγεία και την ηλικία μας.

Μερικοί από τους λόγους, λοιπόν, που πονάνε τα πόδια, μπορεί να είναι: Η πολύωρη ορθοστασία, τα ακατάλληλα παπούτσια (κακής ποιότητας ή το λάθος νούμερο και φυσικά τα πολύ ψηλά τακούνια), οι πολύ σφιχτές κάλτσες, η πολύωρη καθιστική εργασία, τα παθολογικά αίτια όπως η αρθρίτιδα, οι επιβαρύνσεις και τα φορτία λόγω παχυσαρκίας, η κακή κυκλοφορία του αίματος στους αστραγάλους και τα πέλματα, η προχωρημένη ηλικία και φυσικά η υπερβολή στην άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα (χωρίς τα απαιτούμενα διαστήματα ξεκούρασης).

Το να γνωρίζουμε απλούς και φυσικούς τρόπους για να ανακουφίζουμε τα πονεμένα μας πόδια καθημερινά στο σπίτι έχει ανεκτίμητη αξία.

  • Κάντε ένα απλό ποδόλουτρο. Μπορεί να φαίνεται συμβουλή γιαγιάς, αλλά κρύβει πολλή σοφία, αρκεί να σκεφτείτε ότι οι περισσότεροι πόνοι στα πόδια προέρχονται από κουρασμένους μυς από πολλή δουλειά, ορθοστασία ή από σκληρή άσκηση. Απλώς μουλιάζετε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με χλιαρό νερό για 5 με 10 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σαπούνι, ιδανικό για την φροντίδα των κουρασμένων ποδιών. Εναλλακτικά μπορείτε να τυλίξετε τα πόδια σας σε αφράτες πετσέτες βρεγμένες με χλιαρό νερό και να τα κρατήσετε εκεί για 10 λεπτά.
  • Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά για 15-20 λεπτά. Ειδικά αν είναι πρησμένα από την κούραση. Θα βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, το κρύο ποδόλουτρο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την ανακούφιση των πρησμένων ποδιών.  
  • Κάντε μόνοι σας κάθε μέρα λίγο μασάζ στα πόδια σας. Στα πέλματα, στα δάχτυλα των ποδιών και φυσικά στις κνήμες και τις γάμπες.  Η ανακούφιση είναι αφάνταστη!
  • Μην ξεχνάτε τις διατάσεις. Έπειτα από οποιαδήποτε άσκηση οι διατάσεις στα πόδια είναι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε τους πόνους. Όπως και μετά από μια δύσκολη ημέρα με ορθοστασία, πολύ περπάτημα ή ακινησία (εργασία γραφείου) δοκιμάστε μικρές ανακουφιστικές διατάσεις ξεκινώντας τα δάχτυλα των ποδιών, έπειτα σε όλο το πέλμα και καταλήγοντας στους αστραγάλους. Κάντε διατάσεις σε κάθε πόδι για τουλάχιστον 10 λεπτά. Θα δείτε πολύ μεγάλη διαφορά στους τεταμένους μυς γύρω από το πέλμα.
  • Αλλάξτε τα παπούτσια που σας ταλαιπωρούν! Είναι όμορφα, αλλά σας πονάνε. Ίσως ήρθε η ώρα να τα απομακρύνετε. Πριν το κάνετε βέβαια δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ανατομικούς πάτους. Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα τους.   
  • Δοκιμάστε μικρές πανεύκολες ενδυναμωτικές ασκήσεις για το πέλμα και τα δάχτυλα των ποδιών που αυξάνουν την αντοχή και τον νευρομυϊκό συντονισμό προστατεύοντας σας από πτώσεις και τραυματισμούς. Δύο πολύ απλές αλλά απίστευτα ευεργετικές είναι αυτές: i) Με τα δάχτυλα του ποδιού σας προσπαθήστε να σηκώσετε ένα μολύβι κι να το αφήσετε μερικά εκατοστά παραπέρα (θα ακουμπάτε την φτέρνα σας κάτω) ii) Να κάνετε μερικές ακροστασίες την ημέρα. Έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα τους αστραγάλους, την ποδοκνημική και τις γάμπες. Δέκα επαναλήψεις σε κάθε πόδι καθημερινά είναι αρκετές!  

Όταν οι πόνοι στα πόδια επιμένουν και είναι έντονοι θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Υπάρχουν γιατροί που εξειδικεύονται στα πόδια και οι οποίοι θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να βρείτε από κοινού τόσο την αιτία, όσο και την κατάλληλη θεραπεία. 

πάτοι για ψηλοτάκουνα
Στήριξη & Ισορροπία

Απόλαυσε διακριτική αλλά ενισχυμένη άνεση, στήριξη και προστασία, ακόμα και με ψηλά τακούνια, με τους Podia Πάτους Γέλης ¾ Αυτοκόλλητους για ψηλοτάκουνα. Είναι ειδικά σχεδιασμένοι για χρήση και σταθερή εφαρμογή σε γόβες και ανοικτού τύπου υποδήματα.

Οι επιπλέον ενισχυμένες ζώνες προσφέρουν ομοιόμορφη κατανομή της πίεσης.

  • Απορροφούν εξαιρετικά τους κραδασμούς
  • Αποφορτίζουν το πέλμα από την πίεση και την τριβή
  • Χαρίζουν απαλή αίσθηση αφής
  • Βελτιώνουν τη σταθερότητα και παρέχουν επιπλέον προστασία στην πτέρνα και το μετατάρσιο
  • Προσφέρουν διακριτική και ασφαλή χρήση με κάθε είδους ψηλοτάκουνο υπόδημα
  • Εγγυώνται σταθερή εφαρμογή σε ψηλοτάκουνα, γόβες και «ανοικτού» τύπου υποδήματα

Ζήτησέ τους από το φαρμακοποιό σου ή βρες τους ηλεκτρονικά, ΕΔΩ