5+1 λόγοι να κάνεις το περπάτημα καθημερινή συνήθεια!

Το περπάτημα είναι η πιο υγιεινή και κατάλληλη άσκηση για να διατηρηθεί κάποιος σε φόρμα και να έχει έναν υγιή οργανισμό. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο και το καλύτερο από όλα, είναι εντελώς δωρεάν. Το τακτικό και μέτριας έντασης περπάτημα μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Δεν απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και μάλιστα έχει αποδειχθεί ότι οι καθημερινές βόλτες βελτιώνουν τη γενική υγεία και τη διάθεση.

Καταγράφουμε 5+1 από τους πολλούς λόγους που έχεις για να κάνεις το περπάτημα καθημερινή συνήθεια!

Το περπάτημα ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας

Νομίζετε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας έχει κολλήσει και γι’ αυτό δεν μπορείτε να κάψετε θερμίδες ; Κι όμως, το περπάτημα μετά από κάποιο γεύμα σας, μπορεί να τον ενεργοποιήσει, μετατρέποντας τις περισσότερες από τις θερμίδες που μόλις φάγατε σε θερμότητα. Έτσι, το σώμα σας θα τις κάψει πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά.

Βελτίωση της διάθεσης

Αν νομίζετε ότι το μόνο που χρειάζεστε στο τέλος μια κουραστικής μέρας είναι ένα ποτήρι κρασί ή μερικά κομμάτια σοκολάτας, μάλλον δεν έχετε δοκιμάσει το περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας. Γίνεται μάλιστα ακόμη πιο αποδοτικό και ωφέλιμο για την ψυχική σας υγεία, αν έχετε παρέα. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, σας εκθέτει επίσης στο φυσικό φως του ήλιου. Έτσι απομακρύνει τον κίνδυνο της εποχικής κατάθλιψης, η οποία εμφανίζεται συνήθως φθινόπωρο και χειμώνα.

Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Οι άνθρωποι που περπατούν εμφανίζουν λιγότερα κρυολογήματα επειδή η ήπια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μάλιστα, σύμφωνα με αποτελέσματα σχετικής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, άτομα που ανέφεραν ότι ασκούνταν πέντε ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερες (η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα την αερόβια άσκηση, αλλά όχι απαραίτητα μόνο το περπάτημα) έχουν 43% λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν. Το περπάτημα και γενικότερα, η άσκηση αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος. Γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα.

Βελτιωμένη όραση

Ακόμα και αν τα μάτια φαίνονται σαν το τελευταίο πράγμα που μπορεί να συνδέεται με τα πόδια, το περπάτημα πραγματικά ωφελεί την υγεία τους. Μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην καταπολέμηση του γλαυκώματος ανακουφίζοντας την πίεση στα μάτια.

Ανακούφιση πόνου στις αρθρώσεις

Το περπάτημα βοηθά στη λίπανση και ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα των γονάτων και των γοφών, με αποτέλεσμα να βοηθά στην προστασία αυτών. Το περπάτημα μπορεί όμως να έχει οφέλη και για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, καθώς συμβάλει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το περπάτημα 8-9 χιλιομέτρων την εβδομάδα θεωρείται πως μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην πρόληψη της αρθρίτιδας.

Μείωση άγχους

Θα μειώσει επίσης το άγχος. Δεν θα έχετε προβλήματα ύπνου, επειδή θα αποκοιμιέστε πιο γρήγορα, λόγω του ότι θα καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια. Το περπάτημα κάνει το σώμα σας να εκκρίνει ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποίηση και ευδιαθεσία, έτσι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αισθάνεστε θλιμμένοι.

Η κίνηση είναι μέρος της φύσης του σώματός μας. Οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας μας καταδικάζουν σε πρόωρη γήρανση. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί αρχικά να σας κουράζει, όμως απλώς θυμηθείτε όλα τα οφέλη του  για το σώμα σας.

Κωνσταντίνα Καραβά

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής