9 Απλές Ασκήσεις για ενδυνάμωση & ευκαμψία στα κουρασμένα πόδια

Αποκαταστήστε τη δύναμη και την ευκαμψία στα κουρασμένα πόδια σας με την παρακάτω ρουτίνα ασκήσεων, εννέα βημάτων!

1. Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας και μετά πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση είναι καλή για γενική ενδυνάμωση, αλλά και για ανακούφιση από κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών ή στο πέλμα.
2. Βάλτε το ένα πόδι σε μια πετσέτα στο πάτωμα. Τραβήξτε την πετσέτα πιάνοντάς την με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε πέντε φορές και αλλάξτε πόδι. Όταν το πόδι σας συνηθίσει την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την προσπάθεια βάζοντας ένα βιβλίο ή άλλο αντικείμενο παρόμοιο σε βάρος πάνω στην πετσέτα και επαναλάβετε.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμνί και χρησιμοποιήστε το πέλμα του ποδιού σας για να ακουμπήσετε την κνήμη του άλλου ποδιού, ξεκινώντας από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο και αντίστροφα. Επαναλάβετε 20 φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης γύρω από την κνήμη και αυξάνει την ευλυγισία του ποδιού κάνοντας μασάζ.
4. Κυλήστε μια μπάλα κάτω από το μετατάρσιο του ποδιού σας για δύο λεπτά. Με αυτή την άσκηση κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας και ανακουφίζεστε από τυχόν κράμπες, πόνο στη γάμπα ή στην καμάρα του ποδιού.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ακουμπήστε το ένα πόδι σε ένα μαξιλάρι, στο ύψος της γάμπας σας. Περιστρέψτε το πόδι σας 10 φορές δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Ξεκινώντας από την ίδια θέση με το βήμα 5, φανταστείτε ότι το μεγάλο σας δάχτυλο είναι στυλό και «γράψτε» τους αριθμούς από το 1 έως το 10. Δοκιμάστε αυτό και με τα δύο πόδια.
7. Από την αρχική θέση της άσκησης 5, κρατήστε το πόδι σας σε κάθετη θέση (δάχτυλα προς τα πάνω, φτέρνα προς τα κάτω ή αλλιώς «τσαρούχι»). Λυγίζοντας τον αστράγαλο, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και μετά επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 10 φορές.
8. Τοποθετήστε 10 μικρά αντικείμενα (όχι αιχμηρά) στο πάτωμα και ένα δοχείο. Πιάστε κάθε αντικείμενο, με τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, ρίξτε το σε ένα δοχείο. Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας, δοκιμάστε αυτή την άσκηση και με ένα μολύβι.
9. Ολοκληρώστε τις ασκήσεις στην αρχική όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα. Ανασηκωθείτε στηριζόμενοι στα δάχτυλά σας και επαναλάβετε 10 φορές.

Κάνοντας τις ασκήσεις καθημερινά με αυτά τα απλά βήματα θα  αποκαταστήστε τη δύναμη και την ευκαμψία στα κουρασμένα πόδια σας