Ασκήσεις στη θάλασσα για καλλίγραμμα πόδια

Οι ασκήσεις στη θάλασσα είναι πιο αποτελεσματικές από τις κλασσικές ασκήσεις εδάφους. Αποτελούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει λιγότερες ασκήσεις από ότι θα κάνατε στο έδαφος, χωρίς να διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού.

Η αντίσταση του νερού βοηθάει στην ενδυνάμωση του μυϊκού και του καρδιακού συστήματος, ενώ η άνωση κάνει τις ασκήσεις ακόμα πιο ασφαλείς, χάρη στην υδροστατική πίεση που συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό.

Πριν μπείτε στη θάλασσα, για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω βασικές συμβουλές:

• Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Χρειάζεται να περιμένετε να περάσουν 2,5 έως 3 ώρες
• Να φοράτε πάντα αντιηλιακό κατά τη διάρκεια της άσκησης ακόμα και αν είστε μέσα στη θάλασσα
• Να πίνετε αρκετό νερό για ενυδάτωση
• Σε περίπτωση ζαλάδας, σταματάτε την προπόνηση και πηγαίνετε σε ένα σκιερό μέρος

Εφόσον το καλοκαίρι θα είστε μακριά από το γυμναστήριο, ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα μέσα στη θάλασσα, αξιοποιώντας δημιουργικά το χρόνο των διακοπών σας:

• Περπάτημα μέσα στο νερό με παράλληλη κίνηση των χεριών.
• Ποδήλατο με τα πόδια μέσα στο νερό και ταυτόχρονα μικρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια στο πλάι του κορμού.
• Jumping Jacks μέσα στο νερό, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων. Mετά κατεβάστε γρήγορα και δυνατά τα χέρια στους γοφούς και κλείστε τα πόδια στην αρχική τους θέση.
• “Ψαλιδάκια” μέσα στη θάλασσα με τεντωμένα πόδια και κίνηση εναλλάξ. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να προσέχετε να είναι και οι κοιλιακοί σας σφιγμένοι ταυτόχρονα.
• Κολύμπι σε ήπιο ρυθμό.

Η διάρκεια που πρέπει να έχει κάθε άσκηση είναι 1 λεπτό, ενώ το διάλειμμα που θα κάνετε πρέπει να είναι 40 με 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με την αντοχή σας!

Σημειώστε ότι, όλο το πρόγραμμα με τις ασκήσεις στη θάλασσα δεν θα σας πάρει πάνω από 20-25 λεπτά κάθε φορά! Αν πηγαίνετε και για μπάνιο καθημερινά θα δείτε αποτελέσματα τόσο γρήγορα που ούτε φαντάζεστε!