Η δύσκολη καθημερινότητα, οι πολλές ώρες στη δουλειά και στην κίνηση στο δρόμο, οι οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις, ειδικά το χειμώνα εξαντλούν τους περισσότερους από εμάς. Τις περισσότερες φορές, καταλήγουμε στο τέλος της μέρας να παραπονιόμαστε ότι «πονάνε τα πόδια μας».
Οι πόνοι στους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών οφείλονται σε διάφορους λόγους και οι αιτίες σε ορισμένες περιπτώσεις αφορούν και στον τρόπο ζωής, την υγεία και την ηλικία μας.
Μερικοί από τους λόγους, λοιπόν, που πονάνε τα πόδια, μπορεί να είναι: Η πολύωρη ορθοστασία, τα ακατάλληλα παπούτσια (κακής ποιότητας ή το λάθος νούμερο και φυσικά τα πολύ ψηλά τακούνια), οι πολύ σφιχτές κάλτσες, η πολύωρη καθιστική εργασία, τα παθολογικά αίτια όπως η αρθρίτιδα, οι επιβαρύνσεις και τα φορτία λόγω παχυσαρκίας, η κακή κυκλοφορία του αίματος στους αστραγάλους και τα πέλματα, η προχωρημένη ηλικία και φυσικά η υπερβολή στην άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα (χωρίς τα απαιτούμενα διαστήματα ξεκούρασης).
Το να γνωρίζουμε απλούς και φυσικούς τρόπους για να ανακουφίζουμε τα πονεμένα μας πόδια καθημερινά στο σπίτι έχει ανεκτίμητη αξία.
- Κάντε ένα απλό ποδόλουτρο. Μπορεί να φαίνεται συμβουλή γιαγιάς, αλλά κρύβει πολλή σοφία, αρκεί να σκεφτείτε ότι οι περισσότεροι πόνοι στα πόδια προέρχονται από κουρασμένους μυς από πολλή δουλειά, ορθοστασία ή από σκληρή άσκηση. Απλώς μουλιάζετε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με χλιαρό νερό για 5 με 10 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σαπούνι, ιδανικό για την φροντίδα των κουρασμένων ποδιών. Εναλλακτικά μπορείτε να τυλίξετε τα πόδια σας σε αφράτες πετσέτες βρεγμένες με χλιαρό νερό και να τα κρατήσετε εκεί για 10 λεπτά.
- Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά για 15-20 λεπτά. Ειδικά αν είναι πρησμένα από την κούραση. Θα βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, το κρύο ποδόλουτρο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την ανακούφιση των πρησμένων ποδιών.
- Κάντε μόνοι σας κάθε μέρα λίγο μασάζ στα πόδια σας. Στα πέλματα, στα δάχτυλα των ποδιών και φυσικά στις κνήμες και τις γάμπες. Η ανακούφιση είναι αφάνταστη!
- Μην ξεχνάτε τις διατάσεις. Έπειτα από οποιαδήποτε άσκηση οι διατάσεις στα πόδια είναι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε τους πόνους. Όπως και μετά από μια δύσκολη ημέρα με ορθοστασία, πολύ περπάτημα ή ακινησία (εργασία γραφείου) δοκιμάστε μικρές ανακουφιστικές διατάσεις ξεκινώντας τα δάχτυλα των ποδιών, έπειτα σε όλο το πέλμα και καταλήγοντας στους αστραγάλους. Κάντε διατάσεις σε κάθε πόδι για τουλάχιστον 10 λεπτά. Θα δείτε πολύ μεγάλη διαφορά στους τεταμένους μυς γύρω από το πέλμα.
- Αλλάξτε τα παπούτσια που σας ταλαιπωρούν! Είναι όμορφα, αλλά σας πονάνε. Ίσως ήρθε η ώρα να τα απομακρύνετε. Πριν το κάνετε βέβαια δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ανατομικούς πάτους. Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα τους.
- Δοκιμάστε μικρές πανεύκολες ενδυναμωτικές ασκήσεις για το πέλμα και τα δάχτυλα των ποδιών που αυξάνουν την αντοχή και τον νευρομυϊκό συντονισμό προστατεύοντας σας από πτώσεις και τραυματισμούς. Δύο πολύ απλές αλλά απίστευτα ευεργετικές είναι αυτές: i) Με τα δάχτυλα του ποδιού σας προσπαθήστε να σηκώσετε ένα μολύβι κι να το αφήσετε μερικά εκατοστά παραπέρα (θα ακουμπάτε την φτέρνα σας κάτω) ii) Να κάνετε μερικές ακροστασίες την ημέρα. Έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα τους αστραγάλους, την ποδοκνημική και τις γάμπες. Δέκα επαναλήψεις σε κάθε πόδι καθημερινά είναι αρκετές!
Όταν οι πόνοι στα πόδια επιμένουν και είναι έντονοι θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Υπάρχουν γιατροί που εξειδικεύονται στα πόδια και οι οποίοι θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να βρείτε από κοινού τόσο την αιτία, όσο και την κατάλληλη θεραπεία.
