Κάνε το τεστ και δες πόσο υγιή είναι τα πόδια σου!

Αν θέλεις να ελέγξεις την ποιότητα και τον τρόπο που τα πέλματα και οι καμάρες του ποδιού σου εκτελούν τις βασικές λειτουργίες τους, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τα βήματα αυτού το πολύ απλού και γρήγορου τεστ.

1. Βγάλε τα παπούτσια σου και στάσου μπροστά από τον πάγκο της κουζίνας.
2. Στήριξε ελαφριά τις παλάμες σου στον πάγκο για να βρεις ισορροπία, χωρίς να ρίχνεις όλο το βάρος του σώματός σου στα χέρια.
3. Ίσιωσε όσο μπορείς την πλάτη σου και σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος.
4. Από αυτή τη θέση ανασήκωσε αργά τη φτέρνα του ποδιού στήριξης τοποθετώντας όλο το βάρος σου στα δάχτυλα του ποδιού και στο μπροστινό μέρος του πέλματός σου (θέση ακροστασίας).
5. Επανάφερε το πόδι σου στην αρχική του θέση χαμηλώνοντας τη φτέρνα σου πίσω στο έδαφος.
   Αυτή την κίνηση της ακροστασίας επανάλαβε την 10 φορές και στη συνέχεια κάνε άλλες 10 επαναλήψεις με το άλλο πόδι.
   Και τώρα τα αποτελέσματα…
   Αντιμετώπισες κάποιο πρόβλημα κάνοντας μόνο μια ακροστασία;
   Σε περίπτωση που ένιωσες πόνο ή δυσκολέυτηκες να στηριχθείς στο μπροστινό μέρος του πέλματός σου, δηλαδή για να τα καταφέρεις άσκησες μεγάλη πίεση στα χέρια σου και έγειρες πάνω στον πάγκο, τότε η καμάρα σου μπορεί να έχει κάποιο μηχανικό πρόβλημα. Υπάρχει περίπτωση να έχει δημιουργηθεί κάποια καταπόνηση στον τένοντα της καμάρας με αποτέλεσμα να περιορίζεται η κίνηση και να εμποδίζεται η βασική λειτουργία του ποδιού σου. Θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν ορθοπεδικό το συντομότερο δυνατό.

Μπόρεσες να κάνεις και τις 10 επαναλήψεις χωρίς πρόβλημα;
Αν μπόρεσες εύκολα να σηκωθείς πάνω στα δάχτυλα του ποδιού σου, αλλά δυσκολεύτηκες να ολοκληρώσεις και τις 10 επαναλήψεις, μπορεί να πάσχεις από κόπωση της καμάρας του ποδιού. Σε αυτό βοηθούν πολύ μια σειρά ασκήσεων και διατάσεων των μυών του ποδιού, αλλά αυτή άσκηση που περιγράψαμε στο τεστ είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του πέλματος, για τη βελτίωση της λειτουργίας της καμάρας, αλλά και το δυνάμωμα του γαστροκνήμιου (κοινώς της γάμπας σου!) 

Μήπως πονούσες στην καμάρα κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Εάν κατάφερες να σηκωθείς εύκολα στα δάχτυλα του ποδιού σου, αλλά ένιωσες πόνο στην καμάρα, τότε μπορεί να υπάρχει κάποια φλεγμονή στο σημείο που να απαιτεί την άμεση προσοχή σου. Η φλεγμονή αυτή ίσως να έχει προκληθεί από υπερβολική καταπόνηση και κούραση. Σου συνιστάμε να συμβουλευτείς έναν ορθοπεδικό προκειμένου να σε κατευθύνει σε μια σειρά φυσικοθεραπειών που θα ανακουφίσουν τις αδύναμες και καταπονημένες καμάρες σου, πριν το πρόβλημα γίνει σοβαρότερο ή χρόνιο, αλλά και για να διατηρήσεις τα πόδια σου υγιή και απαλλαγμένα από πόνο.