Kράμπες στα πόδια: Γιατί αυξάνονται το καλοκαίρι!

Οι κράμπες στα πόδια είναι αιφνίδιοι πόνοι που συμβαίνουν κυρίως στη γάμπα ή τον μηρό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρκετό πόνο και συχνά συμβαίνει από πολλή άσκηση ή δουλειά. Πολλοί άνθρωποι το παθαίνουν επίσης τη νύχτα ή όταν ξεκουράζονται. Παρόλο που ο πόνος μπορεί να είναι έντονος και μπορεί να διαρκέσει από αρκετά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά συνήθως δεν είναι σημάδι κάποιου σοβαρού προβλήματος.

Τι προκαλεί τις κράμπες στα πόδια

Μερικές φορές τα πόδια μας παθαίνουν κράμπες χωρίς να ξέρουμε τον λόγο. Οι κράμπες αυτές μπορεί να προκληθούν από διάφορα αίτια όπως:

• Έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου
• Αφυδάτωση
• Ανεξέλεγκτες νευρικές αντιδράσεις
• Έλλειψη αίματος σε ένα μέρος του μυός του ποδιού
• Στρες και άγχος
• Υπερβολική άσκηση με υψηλή ένταση
• Τραυματισμό ή κάταγμα
• Προχωρημένη εγκυμοσύνη
• Καφεΐνη ή αλκοόλ
• Έλλειψη βιταμινών συμπλέγματος Β

Κράμπες το καλοκαίρι

Οι κράμπες προκαλούνται όταν χάνουμε υπερβολικές ποσότητες υγρών, νατρίου και συνεπακόλουθα θρεπτικών συστατικών όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Για την αποκαλούμενη «θερμική» κράμπα, ενοχοποιείται η πολύωρη έκθεση στον ήλιο. Για να την αντιμετωπίστε, αναζητείστε  σκιερό μέρος, πιείτε άφθονα υγρά και με κατάλληλες κινήσεις χαλαρώστε τον μυ. Λόγω ζέστης, καταπονούμε περισσότερο τους μύες, με δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.

Για να ελέγξτε τις κράμπες με τη διατροφή σας, πίνετε καθημερινά άφθονο νερό και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Το νάτριο διατηρεί τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και συνεργάζεται με άλλους ηλεκτρολύτες, που συμβάλουν στη φυσιολογική τη σύσπαση των μυών και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το κάλιο, είναι καθοριστικό  για τη σωστή λειτουργία νευρικού και μυϊκού συστήματος. Αναζητείστε το σε φρούτα (μπανάνες, εσπεριδοειδή, αβοκάντο κ.ά.), λαχανικά (γλυκοπατάτες), γάλα και ψάρια. Παρόμοια είναι και η λειτουργία του ασβεστίου. Γάλα, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα, σύκα, γιαούρτι και τυρί, προσφέρουν ασβέστιο. Και το μαγνήσιο τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Η έλλειψή του προκαλεί κράμπες, γι’ αυτό καταναλώστε φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης.