Ρακέτες στην παραλία… χωρίς τραυματισμούς!

Από τα πιο διαδεδομένα καλοκαιρινά αθλήματα είναι οι ρακέτες στην παραλία!

Μπορεί όσοι διαλέξουμε να παίξουμε ρακέτα να μην κάνουμε πρωταθλητισμό, θα πρέπει όμως να μην ξεχνάμε πως ξεκινάμε πάντα με ζέσταμα. Κάνε πέντε λεπτά διατάσεις ή ξεκίνησε με κολύμπι. Οι ρακέτες γυμνάζουν κυρίως τις μυϊκές ομάδες του κορμού και των άνω άκρων (στήθος, πλάτη, ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί) ενώ περισσότερο ευνοούνται οι ώμοι. Αν δεν αφήνεις το μπαλάκι να πέφτει διαρκώς, γυμνάζονται και τα κάτω άκρα και μπορείς να κάψεις έως 400 θερμίδες σε μία ώρα. Προσπάθησε να στέλνεις τη δύναμη στη ρακέτα με όλο σου το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια σου. Μη λυγίζεις πολύ τον καρπό σου χτυπώντας το μπαλάκι. Κάνεις κακό και στο χέρι σου και στη ρακέτα. Προτίμησε η ρακέτα να μην είναι ούτε πολύ βαριά, ούτε πολύ ελαφριά (γύρω στα 350γρ.) και σίγουρα να μην ξεπερνά τα 400γρ.

Αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε είναι πως εκτός από τις ρακέτες στην παραλία όλα τα καλοκαιρινά αθλήματα ενέχουν κίνδυνο για τραυματισμό, κατά περίπτωση, αν δεν προσέξει κάποιος.

Οι συχνότεροι τραυματισμοί στην παραλία είναι:

Μυϊκές θλάσεις

Συνήθως συμβαίνουν στη γαστροκνημία, στο ισχίο (προσαγωγούς, τον ώμο ή τη σπονδυλική στήλη – αυχένα, οσφυϊκή μοίρα). Διαγιγνώσκονται κλινικά ή με υπέρηχο. Η πρώτη αντιμετώπιση είναι η τοποθέτηση πάγου με μία πετσέτα (για την προστασία του δέρματος  από το έγκαυμα) η ανάπαυση και η απλή αναλγητική αγωγή. Σε βαρύτερες περιπτώσεις χρειάζεται η εκτίμηση από ειδικό, ο οποίος μπορεί να δώσει αντιφλεγμονώδη αγωγή, να κάνει κάποια τοπική έγχυση (PRP) ή να συστήσει φυσικοθεραπευτική αγωγή.

Διαστρέμματα
Είναι συχνότερα στην ποδοκνημική άρθρωση (αστράγαλο) και προέρχονται από το «γύρισμα» του ποδιού. Η πρώτη αντιμετώπιση είναι πάγος, ελαστική επίδεση και ανάρροπη θέση του σκέλους. Ενώ ενδέχεται να απαιτηθεί αντιφλεγμονώδης αγωγή ή και φυσικοθεραπείες. Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή, γιατί ένα διάστρεμμα μπορεί να συνυπάρχει ή να κρύβει κάταγμα.

Τενοντίτιδες
Προκαλούνται από υπέρχρηση κάποιων μυών-τενόντων. Συχνότερη είναι η επικονδυλίτιδα στον αγκώνα (tennis-elbow), που μπορεί να αντιμετωπιστεί με ειδική δέστρα-περιαγκώνιο, παγοθεραπεία και αντιφλεγμονώδη αγωγή. Ενώ σε επίμονες περιπτώσεις ενδέχεται να χρειαστούν κατόπιν εξέτασης από ειδικό τοπικές εγχύσεις ή και φυσικοθεραπείες. Τενοντίτιδα μπορεί να παρουσιαστεί και στον καρπό ή τον αντίχειρα (De Quervain), όπου ο πάγος και οι ειδικοί νάρθηκες αποτελούν την πρώτη και συχνά οριστική αντιμετώπιση.

Επιπλέον …

Κακώσεις στο γόνατο
Οι τραυματισμοί στην παραλία είναι συνδεδεμένοι με το γόνατο μετά από στροφική κάκωση. Μπορεί να αφορούν στους πλαγίους συνδέσμους, όπου η αντιμετώπιση συνήθως είναι συντηρητική με χρήση επιγονατίδας ή τους μηνίσκους και τους χιαστιούς συνδέσμους, όπου η αντιμετώπιση είναι πιο σύνθετη. Κλινικό σημείο, ενδεικτικό σοβαρότερης βλάβης, είναι το πρήξιμο, η αστάθεια ή η εμπλοκή στην κίνηση του γόνατος που πρέπει να οδηγήσουν στον ειδικό ορθοπαιδικό για έλεγχο με κλινική εξέταση και ενδεχομένως μαγνητική τομογραφία. Ακόμα και οι βαρύτερες συνδεσμικές ή μηνισκικές βλάβες μπορούν να αντιμετωπιστούν αρθροσκοπικά.

Κακώσεις στον ώμο
Είναι εξίσου συνηθισμένοι τραυματισμοί σε αθλήματα στην παραλία που χρησιμοποιούν το χέρι ψηλά (ρακέτες, ιστιοσανίδα, βόλεϊ, πόλο). Αυτοί μπορεί να αφορούν βλάβες των τενόντων του ώμου (τενοντίτιδα, ρήξη). Επίσης, σε βλάβη του επιχειλίου χόνδρου και των συνδέσμων, σε περιπτώσεις υπεξαρθρήματος ή εξαρθρήματος (αστάθεια). Ο ώμος λόγω της περιπλοκότητας της ανατομίας του, απαιτεί εξέταση από ειδικό ορθοπαιδικό, για κλινικό έλεγχο και αντιμετώπιση. Πολλές κακώσεις αντιμετωπίζονται συντηρητικά με ανάρτηση του άκρου, φαρμακευτική αγωγή και φυσικοθεραπείες. Ωστόσο σε βαρύτερες περιπτώσεις η αρθροσκοπική χειρουργική λύνει το πρόβλημα.

Οι τραυματισμοί στην παραλία με λίγη προσοχή μπορούν να αποφευχθούν! Καλό θα ήταν να έχουμε πάντα μαζί μας ένα ψυχρό gel. Αυτό θα βοηθήσει την ταχύτερη αποκατάσταση μυϊκών τραβηγμάτων και περιποίηση απο τυχών μώλωπες! Καλές διακοπές, με προσοχή για ένα υγιές, αθλητικό καλοκαίρι.

Κωνσταντίνα Καραβά

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής