Μετάβαση στο περιεχόμενο
  • Ελληνικα
    • Αγγλικα
  • Αρχική
  • Ο Δρόμος Μας
    • Ο Δρόμος Μας
    • Ιστορία
    • Το μανιφέστο της ευεξίας
    • Αξίες
    • Τα τρία βήματα προς την ευεξία
    • Πόδια, ο καθημερινός μας σύμμαχος
    • Τι μπορείς να κάνεις για τα πόδια σου;
  • Προϊόντα
  • Εσύ και η Podia
    • Εσύ και η Podia
    • Βρες το κατάλληλο προϊόν
    • Γιατί την Podia
    • Blog
Search Icon
Show
  • Ελληνικα
    • Αγγλικα
  • Αρχική
  • Ο Δρόμος Μας
    • Ιστορία
    • Το μανιφέστο της ευεξίας
    • Αξίες
    • Τα τρία βήματα προς την ευεξία
    • Πόδια, ο καθημερινός μας σύμμαχος
    • Τι μπορείς να κάνεις για τα πόδια σου;
  • Προϊόντα
  • Εσύ και η Podia
    • Βρες το κατάλληλο προϊόν
    • Γιατί την Podia
    • Blog
Search Icon
  • facebook
  • instagram
  • linkedin
  • youtube
Home>Blog>Γυμναστική στο σπίτι; Γιατί όχι;
gymnastiki_sto_spiti
Γυμναστική στο σπίτι; Γιατί όχι;
18 Νοεμβρίου 2020

Δεν είναι ότι έχουμε και πολλές επιλογές, βέβαια, με τα γυμναστήρια (πάλι) κλειστά: είτε θα κάνουμε γυμναστική στο σπίτι ή θα βγούμε για περπάτημα/ jogging. Για να έχουμε μια σίγουρη εναλλακτική τις βροχερές μέρες του χειμώνα, ανοίγουμε το κεφάλαιο «γυμναστική στο σπίτι».

Το πρώτο βήμα για επιτυχημένη προπόνηση είναι να έχεις προκαθορίσει τις ασκήσεις που θα κάνεις, τη διάρκειά τους κλπ και να τηρήσεις το πρόγραμμά σου. Δεν υπάρχει λόγος να βάζεις εξωπραγματικούς στόχους, είναι προτιμότερη μισή ώρα ήπια άσκησης, την οποία θα ολοκληρώσεις, παρά μια ώρα έντονης άσκησης που θα εγκαταλείψεις το πρώτο δεκάλεπτο.

Βρες το χώρο που θα γυμναστείς και μετακίνησε τα έπιπλα σου, ώστε να μην υπάρξει κίνδυνος τραυματισμού. Ανάλογα με τη φύση της άσκησης μπορεί να χρειαστείς ένα στρωματάκι, βάρη ή οποιοδήποτε αντικείμενο οικιακής χρήσης που θα μετατρέψεις σε εξοπλισμό άσκησης. Ακριβώς όπως θα έκανες αν ήσουν στο γυμναστήριο, κλείσε το κινητό σου και συγκεντρώσου στην προπόνησή σου, χωρίς περισπασμούς. Δεν έχει σημασία αν είναι στο σπίτι, αν στο διπλανό δωμάτιο είναι τα παιδιά σου ή ο υπολογιστής: για το επόμενο διάστημα θεώρησε ότι είσαι στο γυμναστήριο. Επίσης φρόντισε τα παπούτσια που θα φοράς να είναι κατάλληλα για την άσκηση που έχεις επιλέξει- μην παρασυρθείς από τη συνθήκη και γυμναστείς ξυπόλητος/η!

Τελευταία συμβουλή πριν περάσουμε στα πρακτικά: συνέχισε να ακούς το σώμα σου, ειδικά όταν σου στέλνει σήματα πόνου. Ειδικά τώρα, που δεν έχεις κοντά σου κάποιον γυμναστή να σε παρακολουθεί, θα πρέπει να δείξεις διπλή προσοχή.

Ενδεικτικό πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι:
  1. Διάλεξε τον τύπο της άσκησης: αερόβια, ενδυνάμωσης ή και τα δύο.
  2. Διάλεξε 10 διαφορετικές ασκήσεις: Για την αερόβια προπόνηση, συνδύασε διαφορετικά επίπεδα έντασης.
  3. Αποφάσισε τη διάρκεια κάθε άσκησης: Αν τώρα ξεκινάς τις προπονήσεις, υπολόγισε 10-30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση ή 8-16 επαναλήψεις. Όσο περισσότερο καιρό γυμνάζεσαι τόσο πιο εύκολο θα σου είναι να αυξήσεις τη διάρκεια και τον αριθμό των σετ.
  4. Ξεκίνα: Βάλε μουσική και ένα χρονόμετρο και ξεκίνα με το ζέσταμα:

Ενδεικτικο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής στο σπίτι:

  • 1 λεπτό: Επιτόπου περπάτημα — Σήκωνε τα γόνατά σου ψηλά και κούνα τα μπράτσα σου με την κίνηση.
  • 1 λεπτό: Επιτόπου jogging, με τα χέρια να «σπρώχνουν» πάνω από το κεφάλι σου
  • 1 λεπτό : Σήκωνε τα γόνατά σου ψηλά, εναλλάξ
  • 1 λεπτό : Plyo Jacks: επανάλαβε την άσκηση της εικόνας, αργά
Best Jack Squat GIFs | Gfycat
  • 1 λεπτό : Κανονικά jumping jacks
How to Do Jumping Jacks | POPSUGAR Fitness
  • 1 λεπτό : Επιτόπου περπάτημα
  • 1 λεπτό : Skaters
How to Do Side Skaters | GIF | POPSUGAR Fitness
  • 1 λεπτό : Mountain climbers
Image result for Mountain Climbers gif 20 minute home workout | Best body  weight exercises, Bodyweight workout, Mountain climber exercise
  • 1 λεπτό : Γόνατα ψηλά
  • 1 λεπτό : Επιτόπου περπάτημα

Μόλις ολοκληρώσεις τον κύκλο, κάνε ένα διάλειμμα και βεβαιώσου ότι δε νιώθεις μυικό πόνο πουθενά. Αν όλα είναι οκ, ξεκίνα ξανά. Διαφορετικά, εφάρμοσε μια κρέμα για την άμεση ανακούφιση των μυών και ξεκουράσου!

gel kruotherapeia cryogel sport
Άθληση & Ευεξία
Sport Cryogel – Ψυχρό gel κατά των ενοχλήσεων και του πόνου σε Μύες & Αρθρώσεις
Άθληση, σωματική καταπόνηση, πόνοι… η άμεση αποθεραπεία είναι στο χέρι σου! Με πρωτοποριακή σύνθεση άρνικας, ilex και σύμπλεγμα X-COOL, το Podia Sport Cryogel προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο μυών και αρθρώσεων. Ιδανικό για χρήση μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα. Άμεση ανακούφιση από ενοχλήσεις και πόνο μυών και αρθρώσεων Εμπλουτισμένο με αντιερεθιστικούς παράγοντες (αλόη, γλυκοζαμίνη) […]
Δείτε Περισσότερα
Στήριξη & Ισορροπία
Ανατομικοί Πάτοι Καθημερινής άνεσης & ξεκούρασης
Βήματα άνετα, με λιγότερους κραδασμούς ακόμη και κατά την άθληση. Οι Podia Ανατομικοι Πάτοι Καθημερινής άνεσης και ξεκούρασης είναι ιδανικοί για άθληση, περπάτημα και ορθοστασία. Προσφέρουν άνεση και σταθερότητα που διαρκεί.

Ο αφρός πολυουρεθάνης υψηλής πυκνότητας παρέχει εξαιρετική υποστήριξη και ανακούφιση από την καθημερινή καταπόνηση χάρη στην τεχνολογία Ergo-Comfort.

Δείτε Περισσότερα
elafropetra_sapouni_podia
Φροντίδα Ποδιών
Σαπούνι Καθαρισμού & Απολέπισης με Ελαφρόπετρα
Τα καθαρά, περιποιημένα πόδια είναι το στήριγμα της ευεξίας μας!

Πρόσφερέ τους φροντίδα 2-σε-1 με το Podia Ελαφρόπετρα και Σαπούνι - Διπλή Δράση. Είναι ειδικά σχεδιασμένο ώστε να μαλακώνει και να καθαρίζει σε βάθος το πέλμα, αφήνοντάς το λείο και απαλό...

Δείτε Περισσότερα
SHARE
Σχετικά Άρθρα
pandemia_covid_isorropia_myalou
Ισορροπία μέσα στην πανδημία. Γίνεται;
18 Νοεμβρίου 2020
Μάθε Περισσότερα
sosti_stasi_somatos
Κάτσε καλά! – Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος;
18 Νοεμβρίου 2020
Μάθε Περισσότερα
ponemena podia
Γιατί πονάνε τα πόδια μας;
18 Νοεμβρίου 2020
Μάθε Περισσότερα
Eισάγετε το e-mail σας για να λαμβάνετε τα νέα μας
αποδεχόμενος/η τους όρους χρήσης
Podia Icon

Επικοινωνία

  • Καλύμνου & Κέννεντυ 36, Αγ. Ανάργυροι, Αθήνα
  • +30 210 23 81 336
  • +30 210 23 21 205
  • info@podiafootcare.com
Μπες στον κόσμο μας
Συμπλήρωσε το email σου για να λαμβάνεις νέα από τον κόσμο της podia.

Πληροφορίες

  • Όροι Χρήσης & πολιτική απορρήτου
  • Blog
  • Συχνές Ερωτήσεις
  • Βρες το κατάλληλο προϊόν
  • Επικοινωνία

Ακολουθήστε μας

  • facebook
  • instagram
  • linkedin
  • youtube
Copyright © 2019 - All rights Reserved
Πολιτική Cookies
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies για να παραδίδει μια καλύτερη και πιο εξατομικευμένη υπηρεσία στους χρήστες. Αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα, αυτό θα αποτελέσει την συναίνεση σας στη χρήση των cookies.
ΑποδοχήΜάθε Περισσότερα