Γυμναστική στη θάλασσα

Γυμναστική στη θάλασσσα, ή αλλιώς ο πιο fun τρόπος να κερδίζεις τα καλά κι από τους δυο κόσμους.

Διακοπές και καλή φυσική κατάσταση πάνε μαζί, είτε πας στο βουνό- και άρα μπορείς να κάνεις πεζοπορία– είτε πας στη θάλασσα. Γι αυτό, συγκεντρώσαμε εδώ μια σειρά από εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα (και έξω) από το νερό για να ενισχύσεις το σώμα σου και άρα την ευεξία σου.

Όταν μιλάμε για γυμναστική στη θάλασσα, δεν μπορούμε παρά να ξεκινήσουμε από το βασικό και αναμενόμενο, το old fashioned κολύμπι. Είναι εξαιρετική γυμναστική για όλο το σώμα, για όλες τις ηλικίες. Η πίεση του νερού πολλαπλασιάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, χωρίς να πιέζει και να ταλαιπωρεί τους μύες. Το κολύμπι, σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, ενδείκνυται και για αποθεραπεία, σε περιπτώσεις τραυματισμών.

Αν είσαι fan της αερόβιας γυμναστικής, όρισε μια αφετηρία και ένα τέρμα και διάνυσε τη διαδρομή- τρέχοντας ή κολυμπώντας. Την απόσταση,τον χρόνο, και την ταχύτητα τα ορίζεις εσύ, κάνε ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά και δεν πιέζει το σώμα σου.

Πηδηματάκια μέσα στο νερό. Στάσου μέσα στο νερό μέχρι το στήθος και ξεκίνα πηδηματάκια και να φέρνεις τα γόνατά σου όσο πιο κοντά σε αυτό μπορείς. Ταυτόχρονα κούνησε και τα χέρια σου στο ίδιο tempo, το κάθε χέρι στο αντίθετο γόνατο, για έξτρα άσκηση. Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους κοιλιακούς σου και ενεργοποιεί μια σειρά από μυικές ομάδες.

Με το νερό μέχρι τη μέση, ξεκίνα να κάνεις squats. Προσπάθησε να έχεις το σώμα σου μέχρι τη μέση μέσα στο νερό, ώστε να έχεις ακόμη περισσότερη αντίσταση άρα καλύτερο αποτέλεσμα. 3 σετ των 20 επαναλήψεων είναι ιδανικά.

Γυμναστική στη θάλασσα και για σένα που επιλέγεις τη yoga. Plank στην παραλία, για 30 δευτερόλεπτα, μόνο. Το plank βοηθά στο κάψιμο λίπους και γυμνάζει όλο το σώμα, και τα 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να έχεις ορατά αποτελέσματα, στο σώμα και στη διάθεσή σου. Αν έχεις την αντοχή μπορείς να τα συνοδεύεις και με 12 push-ups.