Κάνε ένα δώρο στην καρδιά σου

Μπορεί να είσαι από αυτούς που θεωρούν τις παγκόσμιες ημέρες άσκοπες. Μπορείς ομως να παραδεχτείς ότι, τουλάχιστον είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε πράγματα που μας περνάνε απαρατήρητα: όπως, όλα αυτά που κάνουμε στην καρδιά μας, με τον τρόπο ζωής μας. Για τα πρακτικά να πούμε ότι η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς καθιερώνεται για πρώτη φορά το 1999 και γιορτάζεται πάντοτε στις 29 Σεπτεμβρίου από τη Διεθνή Ομοσπονδία Καρδιάς με την υποστήριξη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

Ο στόχος της Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς είναι να ευαισθητοποιηθούμε ώστε να φέρουμε καθημερινά στη ζωή μας μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μια υγιή καρδιά, μια ποιοτική ζωή και περισσότερη  ευεξία, που θα εμπνέει τους γύρω μας και θα τους παρακινεί να κάνουν το ίδιο.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν σήμερα μεγάλο ιατρικό αλλά και κοινωνικό πρόβλημα, καθώς εξακολουθούν να είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο. Με βάση τα στοιχεία του WHO,

το 80% των πρόωρων θανάτων προκαλούμενων από καρδιακά νοσήματα και αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί με την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού μοντέλου ζωής.

Τι μπορείς να κάνεις όμως εσύ σε καθημερινή βάση για να κρατήσεις την καρδιά σου υγιή; 

Άκου την καρδιά σου, γενικά. Προσπάθησε να εντοπίζεις τα σήματα που σου στέλνει η καρδιά σου και να μην τα αμελείς. Καμιά φορά αυτά τα σήματα προκύπτουν μέσα από εξετάσεις αίματος, γι αυτό κάνε συχνά check up ώστε να γνωρίζεις την κατάσταση της υγείας σου. Μάθε τα επίπεδα γλυκόζης σου, την αρτηριακή σου πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τον δείκτη μάζας σώματος (BMI). Γνωρίζεις ήδη ότι η υψηλή χοληστερίνη και η παχυσαρκία είναι διαχρονικοί εχθροί της καρδιάς…

Φρόντισε τη διατροφή σου.

 Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις μια υγιή καρδιά. Προσπάθησε να τρως όλο και λιγότερο επεξεργασμένα και προμαγειρεμένα φαγητά που περιέχουν πολύ ζάχαρη και λίπος (κοινώς αυτά που έρχονται μέσα από ‘πακέτα’) και προτίμησε το υγιεινά μαγειρεμένο φαγητό. Η μεσογειακή διατροφή, εξάλλου, εκτός από τις απλές και πεντανόστιμες συνταγές της λέγεται πως είναι και ο καλύτερος φίλος της καρδιάς! Επίλεξε να πίνεις νερό και φρέσκους χυμούς αντί για αναψυκτικά ή άλλα ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Αντικατάστησε τα γλυκά με φρούτα. Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 3 μερίδες τουλάχιστον φρούτα ή λαχανικά την ημέρα. Μείωσε την εβδομαδιαία κατανάλωση αλκοόλ, αλλά και τα… πακετάκια του ντελιβερά!

Αγάπα τον εαυτό σου και την καρδιά σου.

 Ελάττωσε ή κόψε το κάπνισμα. Είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων για εσένα και τους γύρω σου. Μέσα σε 2 χρόνια από την διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο μειώνεται ραγδαία και σε 15 χρόνια ο κίνδυνος για τα καρδιαγγειακά εξισώνεται με αυτόν ενός μη καπνιστή.

Παίρνε το χρόνο σου.

Το στρες, η αβέβαιη καθημερινότητα, η καταιγιστική και επιθετική πληροφορία που λαμβάνεις διαρκώς και λόγω των social media, ειδικά τον τελευταίο καιρό, δεν είναι σε καμία περίπτωση φίλοι της καρδιάς σου. Προσπάθησε να κάνεις μικρά πεντάλεπτα διαλείμματα στη δουλειά, παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες προσπαθώντας να αδειάσεις το μυαλό σου. Όρισε κάποιες στιγμές μέσα στην ημέρα που δεν θα εκτίθεσαι στα social media και γενικά προσπάθησε να μείνεις μακριά από οθόνες για μια ή δυο ώρες την ημέρα. Προσπάθησε να κάνεις διακοπές από τη δουλειά και την καθημερινότητα, δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα.

Αν μπορούσες να κάνεις ένα δώρο στην καρδιά σου…

…αυτό θα ήταν η γυμναστική. Η άσκηση, όπως για παράδειγμα το περπάτημα ή το τρέξιμο όχι μόνο θα κάνει καλό στην καρδιά σου, αλλά και μπορεί και να “αναστρέψει” τα αποτελέσματα των κακών συνηθειών μας (για παράδειγμα είναι αποδεδειγμένη η θετική επίδραση της άσκησης στην καταπολέμηση του στρες). Στόχευσε σε 30’ άσκηση, 4-5 φορές την εβδομάδα. Περπάτησε για τη δουλειά, αθλήσου με κάθε ευκαιρία, πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κάνε ποδήλατο αντί να πάρεις τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς ή το αυτοκίνητο σου. Αθλήσου με οικογένεια και φίλους για να έχεις ισχυρότερο κίνητρο. Βγάλε πιο συχνά τον σκύλο σου βόλτα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πως πρέπει να ξυπνήσεις λίγο νωρίτερα. Οι μεγάλοι περίπατοι είναι ένα δώρο που κάνεις στο σκύλο σου, στην παρέα σου, στην καρδιά σου και σε εσένα.